PANDUAN BERDIET DENGAN ALPHA LIPID SD II

SYARAT UTAMA BERDIET DENGAN ALPHA LIPID  SD II

1. Tak boleh BERLAPAR!! WAJIB MAKAN OKAYY!!!
2. Bila dah capai berat badan ideal, TAK PERLU MAINTAIN minum ALPHA LIPID  SD II

PELAN PEMAKANAN SEMASA DIET ALPHA LIPID  SD II

(Semasa 2 minggu Induction)

1. ELAKKAN nasi, mi, mihun, laksa, spagetti, fettucini, kuehtiaw dan yang sewaktu dengannya.
2. ELAKKAN roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roit bakar, roti pastries dan apa-apa yang sewaktu dengannya.
3.  ELAKKAN gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergual tingi.
4. ELAKKAN segala jenis buah-buahan (lepas 2 minggu baru boleh makan tetapi dalam keadaan yang dikawal)
5. ELAKKAN minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (Coke, Pepsi, 100Plus)
6. ELAKKAN mengambil kafein - lupakan seketika kopi, nescafe, white coffee dan juga teh (ini akan merendahkan kadar metabolisme badan anda)
7. ELAKKAN snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn dan jeruk manis.
8. ELAKKAN segala bentuk kacang dalam masa 2 minggu
9. ELAKKAN makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
10. ELAKKAN makanan bertepung seperti kek, biskut dan kuih-muih.

ANDA BOLEH MAKAN :

1. AYAM - panggang, bakar, stim, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
2. Semua IKAN - sama seperti ayam, boleh  panggang, bakar, stim, sup, digoreng tanpa tepung.
3. Semua DAGING (rusa, kambing, lembu) - panggang, bakar, sup ekor, salai.
4. UDANG - bakar, tomyam, goreng sambal. Elakkan sotong kerana karbohidratnya tinggi.
5. SAYUR - terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah dan kentang. Lagi bagus sayur hijau seperti sawi, bayam, salad dan timun.
6. KEJU - cheddar, mozarella, parmesan. Terhad kepada 2-3 keping sehari sahaja.
7. AIR KOSONG - minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8. BURGER?? - buang roti bun atas dan bawah. Makan daging dan sayur serta mayonis sahaja.
9. PIZZA?? - makan topping sahaja.
10. Makan supplement dan vitamin seperti spirulina dan multi-vitamins untuk menambahkan tenaga dan menguatkan ketahanan badan. 

NOTA KURUS : Memang susah pada mula-mula je..( tapi tak adala susah sangat pun, bukan xboleh makan langsung kan) nak kurus, nak sihat kenalah berusaha lebih xpa kejap je puasa makan karbo, lepas tu anda takkan rasa sia2..percayalah!! :)

Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan!!!

Contoh Menu Sarapan :

• Telur rebus - 1 biji (0.6 grams carb)
• Chicken slice - 2/3 keping (0.0 grams carb)
• Air suam - 1-2 gelas (0.0 grams carb)
• Keju - 2 keping (1 gram carb) 

Contoh  Menu Makan Tengahari / Makan Malam :

• Ikan panggang - 1-2 keping (0.0 grams carb)
• Sup ayam - 1 mangkuk (0.5 - 1 gram carb)
• Ayam goreng - 1-2 ketuk kecil  (0.5 - 1 gram carb)
• Sayuran hijau - 1 mangkuk (1 - 3 gram carb)
• Telur goreng - 1-2 biji (1 - 1.5 gram carb)

Jangan lebih dari 20 grams KARBOHIDRAT sehari kalau nak kurus!!!

PERINGATAN!!!!

Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams carb
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 gram carb
Nasi - 1/4 pinggan = 22gram carb
Mee (mihun/spagetti/laksa/keuhtiaw/fettucini) = 10-100 gram carb
(mihun paling rendah karbo = lebih kurang 10gram carb sepinggan)

Syarat-syarat Induction

Induction merupakan fasa terpenting dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza dari apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, semakin berat badan anda, semakin susah untuk anda hilangkan berat badan, lagi lama anda perlu berada dalam tahap Induction.

- Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portion kecil). Jangan sekali-sekala malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9 malam.

- Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti daging, ikan, ayam kerana kandungan karbohidaratnya 0 gram.

- Makanan diproses di kilang biasanya ditambah gula dan karbohidrat yang tinggi. Baca label tin, kotak, botol dan paket makanan yang ingin dibeli untuk mengetahui kandungan karbohidratnya. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.

- Jangan makan apa-apa dari senarai yang dilarang makan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. bersabar dan berdisiplinlah kalau betul-betul nak jadi kurus.

- Minum banyak air.

- Makanan digoreng, dipanggang, diasalai dan direbus asalkan tidak ditambah gula atau madu.

- Rempah ratu boleh digunakan asalkan asli, tidak ditambah gula atau perasa tiruan.

- Jangan sangka makanan tertentu itu karbohirdatnye rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana mengandungi 25g karbo, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6g karbo sahaja. Check dulu!!

NOTA KURUS : Jika kita ikut cara pemakanan yang dicadangkan, pasti kita akan dapat hasil yang menankjubkan nanti =)

BERAT BADAN IDEAL

KUNCI KESIHATAN BERKEKALAN